• Happy Souls Yoga

Leer jouw Chaturanga

Hoi yogi's


Vandaag leg ik uit hoe je Chaturanga Dandasana op een gemakkelijke manier kan leren.

Chaturanga Dandasana is een intensieve houding, waarbij we heel veel spieren in ons lichaam gebruiken. Het is een houding die bijna in elke yogales voorkomt. Het is belangrijk om deze asana op een juiste manier uit te voeren om blessures te vermijden. Met yogablokken kan je deze houding op een correcte manier aanleren. Als je geen yogablokken hebt, kan je altijd enkele boeken gebruiken.


We vertrekken vanuit plankhouding. Enkele tips in Plankasana:

- Duw je kruin naar voor (kijk naar voor en niet naar je borst)

- Duw je hielen naar achter

- Trek je navel in

- Activeer je billen en kantel je bekken naar achter (dit betekent dat je je billen eigenlijk naar voor duwt)

- Hielen, heupen en schouders vormen 1 rechte lijn.


Vanuit plankhouding doen we de Chaturanga Dandasana met behulp van blokken (zie filmpje):

- Plaats je blokken op schouderbreedte

- Plaats je handen achter de blokken

- Breng je schouders voorbij je polsen

- Buig je armen totdat je schouders de blokken raken. In deze positie maken je armen een hoek van ongeveer 90˚. Het is belangrijk om je ellebogen dicht tegen je borstkas te houden. Blijf bij het naar beneden gaan je billen en buikspieren engageren. Je lichaam blijft een rechte lijn.


P.S.: als je het een paar keer na elkaar doet, kan het best pittig worden (wees dus gewaarschuwd ;))


Liefs

Lisanne







20 views
  • Instagram
  • Facebook

​© 2019 by Happy Souls Yoga.