• Happy Souls Yoga

Pijn aan de polsen?

Ikzelf heb soms last van mijn polsen na bijvoorbeeld een intensieve les met veel armbalancen. Ook hoor ik vaak mensen zeggen dat ze pijn aan de polsen ervaren, wanneer ze veel in plank of downdog hebben gestaan. Dit is vooral héél normaal. We kunnen deze 'pijn' verminderen en misschien zelfs voorkomen door onze polsen op te warmen. Hieronder geef ik je enkele oefeningen:


1. Breng je gewicht van links naar rechts over polsen:

  • Vingers naar voor

  • Vingers zijwaarts

  • Vingers naar je toe

Ga op je handen en knieën zitten. Je plaats je handen zo voor je dat je polsen en schouders één lijn vormen. Draai je ellebogen naar binnen. Dan breng je je gewicht naar links. Hierna naar voor (je schouders komen dus voorbij je polsen). Dan naar rechts en tenslotte breng je je gewicht weer naar het midden. Draai zo enkele cirkels van links naar rechts en wissel dan van kant.

Deze oefening kan je herhalen terwijl je vuisten maakt.


2. Breng je gewicht over je polsen naar je toe:

  • Handpalm op de grond

  • Handrug op de grond

Start met je polsen opnieuw onder je schouders te zetten en je ellebogen naar binnen te draaien. Je vingers wijzen naar je toe. Je plaatst je handpalmen voor je op de grond en je brengt je gewicht naar achter (naar je hielen toe). Zorg ervoor dat je handpalmen steeds volledig op de grond blijven. Doe hierna hetzelfde met je handrug op de grond, terwijl je vingers nog steeds naar je toe wijzen. Één ding moet ik je wel vertellen. De laatste optie kan best pittig zijn ;).


3. Hand push-ups


Je zit nog steeds op je handen en knieën met je ellebogen naar binnen gedraaid. Breng je gewicht dan zo ver naar voor, totdat je je handpalmen nog net van de grond kan tillen. Je kussentjes van je handen blijven hierbij steeds op de vloer staan.


Veel succes ermee!






0 views
  • Instagram
  • Facebook

​© 2019 by Happy Souls Yoga.